Dampak Latihan Split Routine Dengan Full Body Workout Terhadap Peningkatan Hypertropy Otot Tubuh Bagian Atas

Jamaludin Nur, Risma Risma, Andang Rohendi

Abstract

Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui dampak latihan split routine dengan full body workout terhadap peningkatan hypertropy otot tubuh bagian atas. Metode penelitian yang digunakan adalah ex-post facto. Populasi penelitian ini di Diamond Fitness Kabupaten Ciamis yang berjumlah sebanyak 24 orang. Instrumen penelitian yang digunakan untuk mengumpulkan data adalah circumference measurements. Berdasarkan analisis data menggunakan SPSS serie 24 hasilnya adalah 1. Metode split routine berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan hypertropy otot tubuh bagian atas. 2. Metode full body workout berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan hypertropy otot tubuh bagian atas. 3. Terdapat perbedaan yang signifikan antara metode split routine dengan metode full body workout terhadap peningkatan hypertropy otot tubuh bagian atas. Kesimpulannya bahwa kelompok metode split routine dan kelompok metode full body workout berpengaruh secara signifikan terhadap  peningkatan hypertropy otot tubuh bagian atas. Saran: Bagi praktisi akademik diharapkan dapat mengembangkan penelitian ini agar masyarakat umum mengetahui dan mampu mengaplikasikan dalam setiap olahraga weight training.

Keywords

Fitness, Full body workout, Split routine, Hypertropy,

Full Text:

PDF

References

Azmi, A. F. (2018). Perbandingan Metode Split Routine dengan Set Sistem terhadap peningkatan kekuatan maksimal pada atlet dayung upi [Universitas Pendidikan Indonesia]. perpustakaan.upi.edu

Calder, A. W., Chilibeck, P. D., Webber, C. E., & Sale, D. G. (1994). Comparison of whole and split weight training routines in young women. Canadian Journal of Applied Physiology = Revue Canadienne de Physiologie Appliquée, 19(2), 185–199. https://doi.org/10.1139/h94-014

Clark, M. A., Lucett, S., Corn, R., Cappuccio, R., Humphrey, R., Kraus, S. J., Titchenal, A.,& Robbins, P. i(2004). CERTIFIED PERSONAL TRAINER : Optimum Performance Training for the Health and fitness professional (S. daniels (ed.); Second Edi). National Academy of Sports Medicine Printed in the United States of America. http: iwww.nasm.org

Elmagd, M. A. (2016). Benefits, need and importance of daily exercise. International Journal of Physical Education, Sports and Health, 3(5), 22–27. www.kheljournal.com

Ethier, J. (2019). Full Body “Workout A” PDF Built With Science. In J. Ethier (Ed.), ACS Applied Materials & Interfaces (First). https://pubs.acs.org/doi/10.1021/acsami.9b03822

Fraenkel, J. R., Wallen, N. E., & Hyun, H. H. (2012). How to design and evaluate research in education (M. Ryan (ed.); 8th ed.). McGraw-Hill, a business unit of The McGraw-Hill Companies, Inc.

González, P. P., Zabala, E. L., & Brahim, M. Ben. (2020). Split versus full-body strength training workouts in untrained people. A randomised study. Archivos de Medicina Del Deporte, 37(2), 78–83. https://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/or01_Prieto_ngles.pdf

Kardani, G., & Rustiawan, H. (2020). Circumference Measurements on Body Contest Athletes in Indonesia. 4th International Conference on Sport Science, Health, and Physical Education (ICSSHPE 2019), 21(Icsshpe 2019), 55–59. https://doi.org/10.2991/ahsr.k.200214.016

Limbong, S. A. (2020). Covid-19 Dalam Ragam Tinjauan Perspektif (D. H. Santoso & A. Santosa (eds.); Pertama). MBridge Press. http://lppm.mercubuana-yogya.ac.id/wp-content/uploads/2020/07/BUKU-RAPID-RESEARCH-COVID-UPDATE-1.pdf

Nasrulloh, A., Prasetyo, Y., & Apriyanto, K. D. (2018). Dasar-dasar Latihan Beban. In UNY Press (Pertama). Universitas Negeri Yogyakarta. https://docplayer.info/163394993-Dasar-dasar-latihan-beban-ahmad-nasrulloh-yudik-prasetyo-krisnanda-dwi-apriyanto.html

Robles, A., & Robles, B. (2020). The Best Full-Body Workout Split For Busy People [ Free PDF ]. https://whitecoattrainer.com/blog/workout-template

Shaw, S. (2021). Muscle & Strength Full Body Workout Routine. M & S. https://www.muscleandstrength.com/workouts/muscle-strength-full-body-workout-routine

Stoppani, J. (2019). 4 Reasons You Should Be Doing Whole - Body Training. B. https://www.bodybuilding.com/content/4-reasons-you-should-be-doing-whole-body-training.html

Sugustian. (2019). Perbandingan Dumbell Training dan Total-body Resistance Exercise (TRX) terhadap Peningkatan Daya Tahan Otot Tungkai Bawah dan Lengan Atlet Lari Jarak Menengah UKM Atletik UNY. Universitas Negeri Yogyakarta

Yudiana, Y. (2012). Latihan fisik. In Latihan Fisik. http://file.upi.edu/browse.php?dir=Direktori/FPOK/JUR._PEND._OLAHRAGA/196506141990011-YUNYUN_YUDIANA/

DOI: http://dx.doi.org/10.25157/jkor.v8i1.5910

Refbacks

  • There are currently no refbacks.