LATIHAN BURPEES DAN LARI 150 METER TRACK 45 º UNTUK MENINGKATKAN VO2MAX

Adang Sudrazat, Hendra Rustiawan

Abstract


The purpose of this study was to study the combination of a 150-meter burpees exercise and a sprint run of 45º slope to increase vo2max. The research method used was a pre-experimental design and used a two-group pretest post-test design. The population used was East Bandung FC soccer player FC member 3 West Java zone who denied 20 male players aged 15-16 years. Sampling used a purposive sampling technique. The test instrument used was the bleep test. The statistical analysis used for hypothesis testing were paired sample t-test and independent t-test. The results showed that exercise increased significantly to increased vo2max. Sprint running exercises 150 slope 45º increase significantly to increased vo2max. Conclusion. Running exercises 150 running 150 º included anaerobic endurance physical condition training on vo2max Enhancement. Suggestion. Burpees and 150 º 45 sprint sprints were included in the high intensity interval training method (HIIT) which could be used in a cardiovascular endurance exercise program. ABSTRAKTujuan dari penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan burpees dan lari sprint 150 meter kemiringan 45 º terhadap peningkatan vo2max. Metode penelitian yang digunakan adalah pre exsperimental design dan menggunakan desain two group pretest post-test design. Populasi yang digunakan adalah pemain sepak bola Bandung Timur FC anggota liga 3 zona Jawa Barat yang berjumlah 20 pemain putra usia 15-16 tahun. Pengambilan sampel menggunakan teknik purposive sampling. Instrument test yang digunakan adalah bleep test. Analisis statistik yang digunakan untuk uji hipotesis adalah uji paired sample t-test dan uji independent t-test. Hasil penelitian menunjukan bahwa latihan burpees berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan vo2max. Latihan lari sprint 150 kemiringan 45º berpengaruh secara signifikan terhadap peningkatan vo2max. Kesimpulan: Latihan latihan burpees dan latihan lari sprint 150 kemiringan 45 º termasuk latihan kondisi fisik daya tahan anaerobik pada peningkatan vo2max. Saran: Latihan burpees dan latihan lari sprint 150 kemiringan 45 º termasuk pada metode latihan high intensity interval training (HIIT) yang dapat dijadikan salah satu rekomendasi program latihan kondisi fisik daya tahan kardiovaskular.

Keywords


HIIT,intensitas, sprint, vo2max

Full Text:

PDF

References


Arifin, Zainul. (2019). Pengaruh Latihan Game Dan Sprint 50 Meter Terhadap Peningkatan Vo2Max Atlet Sepakbola Ssb Kakimas Dampit Kabupaten Malang Kelompok Umur 14-15. Jp.Jok (Jurnal Pendidikan Jasmani, Olahraga Dan Kesehatan), 3(1), 103–114. https://doi.org/10.33503/jp.jok.v3i1.561

Arifin, Zenal. (2015). Aktivitas Pemanasan Dan Pendinginan Pada Siswa Ekstrakurikuler Olahraga Di Smp Negeri Se- Kecamatan Semarang Timur Kota Semarang. Journal of Physical Education, Sport, Health and Recreation, 5(2), 1567–1573. https://doi.org/10.15294/active.v4i2.4630

B. Wibowo, S. (2016). Modul Pelatihan SPSS: Aplikasi Pada Penelitian Sosial. In Fakultas Psikologi (Issue March). Psikologi Universitas Muhammadiyah Lampung. https://doi.org/10.13140/RG.2.1.1739.4328

Barus, J. B. N. (2020). Tingkat Daya Tahan Aerobik (Vo2max) Siswa Ekstrakurikuler Gulat Di SMA Negeri 1 Barusjahe Kabupaten Karo. Kinestetik: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani, 4(1), 108–116. www.researchgate.net › publication

Bermejo, F. J., Olcina, G., Martínez, I., & Timón, R. (2018). Effects of a HIIT protocol including functional exercises on performance and body composition. Archivos de Medicina Del Deporte, 35(6), 386–391. http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/or05_bermejo-ingles.pdf

Bingley, S., Witchalls, J., McKune, A., & Humberstone, C. (2019). The Burpee Enigma: Literature Review. Journal of Science and Medicine in Sport, 22(2), 578. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2019.08.079

Budiwanto, S. (2012). Metodologi Latihan Olharaga. Universitas Negeri Malang.

Dhyanayuda, K., Nopi Andayani, N. L., Adiartha Griadhi, P., & Sugiritama, I. W. (2016). Perbedaan Efektifitas Burpee Interval Training Penurunan Komposisi Tubuh Mahasiswa Overweight Difference in the Effectiveness of Burpee Interval Training With Low Intensity Aerobic in Drop Body Composition Overweight Students. Majalah Ilmiah Fisioterapi Indonesia, 4(3), 31–35.

Fahruzi, O., Nuriatin, N., & Rusman, A. A. (2017). Perbedaan Latihan Fisik Dua Dan Empat Kali Per Minggu Terhadap Peningkatan Kebugaran Jasmani Mahasiswa Fakultas Kedokteran Unjani Angkatan 2009. Jurnal Muara Sains, Teknologi, Kedokteran Dan Ilmu Kesehatan, 1(1), 84–90. https://doi.org/10.24912/jmstkik.v1i1.398

Festiawan, R., Suharjana, S., Priyambada, G., & Febrianta, Y. (2020). High-intensity interval training dan fartlek training : Pengaruhnya terhadap tingkat VO2 Max. Jurnal Keolahragaan, 8(1), 9–20. https://doi.org/https://doi.org/10.21831/jk.v8i1.31076 This

Hardinata, A. F., & Hidayah, T. (2015). Pengaruh Jeda/Interval Pada Latihan Tusukan Terhadap Ketepatan Tusukan Pada Pemain Anggar IKASI Kota Semarang Tahun 2015. Journal of Sport Sciences and Fitness, 4(4), 6–10. http://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/jssf%0APENGARUH

Hariyanti, M. A., Rahayu, N. I., & Pitriani, P. (2020). Hubungan Kadar Hemoglobin dan Vo2Max Pada Atlet Softball Putra. Jurnal Terapan Ilmu Keolahragaan, 5(1), 16–21. https://doi.org/10.17509/jtikor.v5i1.24191

Hasnah, Irianto, & L, S. S. (2017). The Effect of Freeletic Sport to Vo2max Levels on The Freeletic Community Members. Nusantara Medical Science Journal, 3(2), 37–41. https://doi.org/10.20956/nmsj.v3i2.5776

Hutajulu, P. T. (2016). Pengaruh Latihan High Intensity Interval Training Dalam Meningkatkan Nilai Volume Oksigen Maksimum Atlet Sepabola Junior (U-18). PENJAKORA, 3(1), 1–10. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.23887/penjakora.v3i1.11664

Ilmiyanto, F., & Budiwanto, S. (2017). Perbedaan Pengaruh antara Metode Latihan Fartlek dan Metode Latihan Continuous Tempo Running Terhadap Peningkatan Daya Tahan Kardiovaskuler Peserta Latihan Lari Jarak Jauh. Indonesia Performance Journal, 1(2), 91–97. http://journal2.um.ac.id/index.php/jko

Indrayana, B., & Yuliawan, E. (2019). Penyuluhan PentingnyaPeningkatan Vo2max Guna Meningkatkan Kondisi Fisik Pemain SepakbolaFortuna FC Kecamatan Rantau Rasau. Jurnal Ilmiah Sport Coaching And Education, 3(1), 41–50. https://doi.org/https://doi.org/10.21009/JSCE.031.05

Jaedun, A. (2011). Metodologi Penelitian Eksperimen. Puslit Dikdasmen, Lemlit UNY.

Juniardi, E., Atiq, A., & Purnomo, E. (2016). Survei Tingkat Volume Oksigen Maksimal (vo 2 max) Ekstrakurikuler Sepak Bola SMP 4 Sei. Nyirih. Jurnal Pendidikan Dan Pembelajaran Khatulistiwa, 5(2), 1–10. http://jurnal.untan.ac.id/index.php/jpdpb/article/view/13810/12377

Lahinda, J., Wasa, C., & Riyanto, P. (2020). Pengaruh Program Latihan Peningkatan Daya Tahan Jantung Paru Pada Ukm Tinju. Kinestetik: Jurnal Ilmiah Pendidikan Jasmani, 4(1), 7–13. https://doi.org/10.33369/jk.v4i1.10257

Lambert, M. I., Viljoen, W., Bosch, A., Pearce, A. J., & Sayers, M. (2005). General Principals of Training (1st ed.). Blackwell Publishing. https://doi.org/DOI: 10.1002/9781444300635.ch1

Maulana, B., & Januardi Irawan, R. (2017). Pengaruh Latihan Burpee Terhadap Jarak Lompatan Start Pada Olahraga Renang. Jurnal Kesehatan Olahraga, 05(02), 51–60.

Mega Utama, G. M. A., Jawi, I. M., Ayu Dewi, N. N., Weta, I. W., Muliarta, M., & Dwi Primayanti, I. D. A. I. (2018). Fartlek Training Lebih Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskuler Dari Pada Interval Training Pada Siswa Putra Peserta Ekstrakurikuler Bola Basket Sma Negeri 1 Sukawati. Sport and Fitness Journal, 6(3), 19–23. https://doi.org/10.24843/spj.2018.v06.i03.p03

Milanović, Z., Sporiš, G., & Weston, M. (2015). Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Medicine, 45(10), 1469–1481. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0

Nalcakan, G. R. (2014). The effects of sprint interval vs. continuous endurance training on physiological and metabolic adaptations in young healthy adults. Journal of Human Kinetics, 44(1), 97–109. https://doi.org/10.2478/hukin-2014-0115

Nirwandi. (2017). Tinjauan Tingkat VO2Max Pemain Sepakbola Sekolah Sepakbola Bima Junior Kota Bukit Tinggi. Jurnal PENJAKORA, 4(2), 18–27. ejournal.undiksha.ac.id

Nugraha, A. R., & Berawi, K. N. (2017). Pengaruh High Intensity Interval Training (HIIT) terhadap Kebugaran Kardiorespirasi. Jurnal Majority, 6(1), 1–5. http://juke.kedokteran.unila.ac.id/index.php/majority/article/view/1521

Nugraheni, H., Marijo, M., & Indraswari, D. (2017). Perbedaan Nilai Vo2Max Antara Atlet Cabang Olahraga Permainan Dan Bela Diri. Jurnal Kedokteran Diponegoro, 6(2), 622–631. http://ejournal-s1.undip.ac.id/index.php/medico

Nuryadi, N., Dewi Astuti, T., Sri Utami, E., & Budiantara, M. (2017). Dasar-Dasar Statistik Penelitian. In Universitas Mercubuana (1st ed.). Sibuku Media. www.sibuku.com

Rohendi, A., Rustiawan, H., Rustandi, E., & Sudrazat, A. (2020). Perbandingan Latihan Pass and Drill Circle dengan Pass and Follow Drill Square terhadap Peningkatan Passing Pendek pada Cabang Olahraga Sepakbola. Jurnal Kepelatihan Olahraga, Universitas Pendidikan Indonesia, 12(1), 31–38. https://ejournal.upi.edu/index.php/JKO/article/viewFile/24011/11678

Rustiawan, H. (2020). Pengaruh Latihan Interval Training dengan Running Circuit Terhadap PeningkatanVo2 Max. Jurnal Wahana Pendidikan, 7(1), 15–28.

Watulingas, I., Rampengan, J. J. V., & Polii, H. (2013). Pengaruh Latihan Fisik Aerobik Terhadap Vo2 Max Pada Mahasiswa Pria Dengan Berat Badan Lebih (Overweight). Jurnal E-Biomedik, 1(2), 1064–1068. https://doi.org/10.35790/ebm.1.2.2013.3259

Yunitaningrum, W. (2014). Kemampuan Volume Oksigen Maksimal Atlet Pusat Pendidikan dan Latihan Pelajar Sepak Takraw Kalimantan Barat. Jurnal Media Ilmu Keolahragaan Indonesia, 4(2), 63–67. https://doi.org/10.15294/miki.v4i2.5228




DOI: http://dx.doi.org/10.25157/wa.v7i2.3310

Refbacks

  • There are currently no refbacks.


Copyright (c) 2020 Jurnal Wahana Pendidikan

Creative Commons License
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 4.0 International License

 

Indexing: